想肩宽再多10cm?就跟最能吹的小力王学练背!

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发布时间:2018-04-16 23:28

想肩宽再多10cm?就跟最能吹的小力王学练背!

2018-04-15 18:43来源:全球健身指南

原标题:想肩宽再多10cm?就跟最能吹的小力王学练背!

小力王的身材咱们都熟悉

可以说

他是我见过最健康的大块头之一

没有健美运动员那么恐怖

但围度和力量俱佳

那么他的背部训练有哪些技巧?

跟MAX一起来看看

动作解析:

器械拉伸

这个动作可以更好地激活背部肌群

有些小伙伴喜欢先做引体向上

认为精力最充沛,其实不然

因为你的背部激活还没有被激活

如果把引体放在第三个动作

你会发现非常轻松

动作解析:

依然是器械拉背

注意一定要从肘部开始启动

不要用手臂的力量,更不要耸肩

动作解析:

体重较大的小伙伴

可能很难从引体向上中受益

所以用高位下拉

注意尽可能在不牺牲行程的前提下

使用宽握距

这是发展背部宽度最好的动作

动作解析:

采用站姿

窄握距可以让刺激往下延伸

更多刺激下背部

动作解析:

反向蝴蝶机

咱们平时用来练三角肌

但它也可以用来锻炼斜方肌

动作解析:

最后一个收尾动作

用来衔接背部与肩部的线条返回搜狐,查看更多

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